1. Wichtige Hinweise zum Fitnessstudio Trainingsplan vorab

2. Worauf beim Trainingsplan für`s Fitnessstudio besonders achten

3. 8 Übungen für einen Beginner

4. Ernährungsgrundlagen für Fitness

5. Trainingsplan für Fitnessstudio individuell erstellen

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3 Wichtige Hinweise zum Trainingsplan für`s Fitnessstudio

Bevor du mit deinem Fitnessplan zum Fitnessstudio rennst, sollten wir noch ein paar grundlegende Dinge klären. Wir führen hier zunächst die wichtigsten Punkte auf, welche du unbedingt wissen solltest:

1. Training allein ist nicht alles. Du wirst keine Erfolge erzielen, wenn du nicht auch deine Ernährung passend umstellst. Achte hier auf eine ausreichende Eiweißzufuhr ( ca. 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) und auf gute Kohlenhydrate 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Training. Zudem solltest du direkt nach dem Training etwa 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht Zucker zu dir nehmen. Wenn du also 70 KG wiegst, solltest du etwa 56 Gramm Zucker durch beispielsweise Bananen, Ananas oder Mango essen.

2. Wenn du Beginner bist, solltest du es nicht direkt am Anfang gleich übertreiben, auch wenn deine Motivation sehr hoch ist. Starte zunächst mit 3 oder maximal 4 Tagen in der Woche. Selbst 2 Tage sind völlig ok für die ersten Wochen. Demnach solltest du dann auch mit einem Ganzkörper Trainingsplan beginnen. Hierzu später mehr.

3. Suche dir ein Fitnessstudio, welches unmittelbar in deiner Nähe ist, lange Öffnungszeiten hat und in dem du dich wohlfühlst. Es wird Tage geben, wo du vielleicht keine große Lust aufs Training hast. An diesen Tagen ist es dann goldwert, wenn das Studio in deiner Nähe ist. Auch ist es häufig schwierig, alles unter einem Hut zu bekommen. Somit kann es auch mal sein, dass dein Training erst um 22 Uhr stattfindet – besser später als gar nicht.

Worauf solltest du beim Fitnessplan im Studio besonders achten

Wir nennen dir hier die wichtigsten Regeln, worauf du beim Fitnessplan besonders achten solltest.

💪 Wähle maximal 9 Übungen pro Trainingstag. Wenn es mehr sind, wird dein Körper bereits zu erschöpft sein um diese noch mit maximaler Leistung zu absolvieren. Am besten sind 7 bis 9 Übungen pro Trainingstag.

💪 Trainiere nicht länger als 90 Minuten. Auch hier wird dein Körper danach nicht mehr all zu viel Kraft haben und das Training wird somit uneffektiv. Cardio Einheiten danach sind hingegen in Ordnung.

💪 Als Beginner oder Anfänger solltest du dir zunächst Übungen aussuchen, die nicht mit freien Gewichten sind – also am besten an den Geräten. Hier gewöhnst du deinen Körper zunächst an die Belastungen und beugst somit Verletzungen vor. Nach etwa 3 Monaten kannst du dann deinen Plan umstellen und auch freie Hanteln nutzen.

💪 Pausiere mindestens 60 und maximal 120 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen. Somit hast du genug Energy für den nächsten Satz und erholtst dich aber auch nicht zu lange.

💪 Starte zunächst mit den großen Muskelgruppen (z.B.: Brust, Rücken oder Beine). Danach kannst du dann kleine Muskeln trainieren (z.B.: Arme oder Schultern). Am Anfang hast du noch die meiste Kraft und diese benötigst du eben für die großen Muskeln.

💪 Trainiere jede Muskelgruppe maximal 3 mal die Woche und halte mindestens einen Tag Pause dazwischen ein. Deine Muskeln brauchen Zeit um sich zu erholen. Man kann seinen Körper auch schnell „übertrainieren“ und somit das Muskelwachstum stoppen oder sogar zurücksetzen.

8 Übungen fürs Fitnessstudio – Beginner Level

Wir zeigen dir hier 8 effektive Übungen, welche du in jedem Fitnessstudio machen kannst und die dich an dein Ziel bringen werden.  Bei den 8 Übungen handelt es sich um einen Ganzkörpertrainingsplan. Lass uns starten!