2. Wie du es mit einer Schilddrüsenunterfunktion trotzdem schaffst abzunehmen

Die meisten Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion haben schon zahlreiche Versuche gestartet, um endlich an Gewicht zu verlieren. Viele unserer Kunden bei denen dies der Fall ist, sind dabei oft sehr frustriert und fühlen sich dabei hilflos. Doch wir können alle Menschen mit solchen Problemen ermutigen, denn es gibt auf jeden Fall einen Weg zur Wunschfigur. Bei dem Vorhaben ist es zu empfehlen, dies nicht alleine zu tun und sich dabei professionelle Unterstützung zu suchen. Der erste Schritt sollte dabei zum Arzt sein. Dieser sollte in der Regel das Hormon Thyroxin in Tablettenform verschreiben. Nach der Einstellung der Medikamente fällt das Abnehmen und Muskeln aufbauen schon mal etwas leichter. Doch dies allein muss nicht unbedingt ausreichen. Auch eine individuelle Ernährungsplanung und ein gut organisiertes Trainingsprogramm sorgen meistens erst dafür, dass die Pfunde purzeln.

Das Thyroxin sorgt dafür, dass körpereigene Hormone durch künstlich erstellte ersetzt werden. Somit kann die Schilddrüse dann wieder richtig arbeiten und auch der Stoffwechsel ist wieder im normalen Bereich. Auch die Leistungsfähigkeit kommt wieder in Normalform, so dass auch beim Training wieder Höchstleistung abgerufen werden kann. Bis die Betroffenen jedoch sich an die Tabeltten gewöhnt haben, kann es oft Monate dauern.

Um nun effektiv mit einer Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen, sollte man folgende Maßnahmen umsetzen:

⚫ Bewegung und Sport

Sich im Alltag zu bewegen ist nicht nur wichtig für das Wohlbefinden, sondern verbrennt auch zusätzlich Kalorien, hilft bei Rückenschmerzen bzw. beugt denen vor und fördert auch das Herz-Kreislauf-System. Zudem sollte man versuchen ca. 3 mal Sport in der Woche zu treiben. Somit baut man langfristig Muskeln auf und erhöht damit den täglichen Energiebedarf. Die Nahrungsaufnahme sollte dann natürllich nicht erhöht werden, so dass das Kaloriendefizit dafür sorgt, dass der Körper Fett verbrennt. Erstelle dir am besten einen Trainingsplan zum Abnehmen.

⚫ Die Ernährung anpassen

Als weiteren wichtigen Punkt sollte man bewusst an seiner Ernährung arbeiten. Dabei ist es ersteinmal grundsätzlich wichtig, morgens ausreichend und bewusst zu frühstücken. Hier eignen sich komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkornbrot. Diese Lebensmittel liefern den Körper langanhaltend Energie und vermeiden somit auch Heißhungerattacken. Zum Mittag sollten ebenfalls langkettige Kohlenhydrate mit ausreichend Eiweiß zu sich genommen werden. Bei Fetten sollte man hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren wie z.B. Fisch, Olivenöl oder Nüsse verzehren. Für „gute“ Kohlenhydrate isst man am besten Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln oder andere Vollkornprodukte. Auch eine Low Carb Ernährung ist theoretisch möglich, um hier für schnelle Erfolge zu sorgen.

⚫ Leben im Kaloriendefizit

Man sollte seinen täglichen Energiebedarf kennen. Hier kann man im Internet unzählige Rechner finden, wo man direkt seinen Kalorienbedarf errechnen kann. Hier ist ein solcher Kalorienrechner: https://www.verival.de/kalorienrechner  Nun gilt es, für etwa 2 Wochen mit Hilfe einer Feingrammwaage seine Kalorien zu zählen. Nach etwa 2 Wochen hat man ein gutes Gefühl bekommen, wieviel man isst und bei welchen Gerichten man wieviel in etwa zubereiten sollte. Wichtig ist, dass man immer ca. 20% weniger isst, als man tatsächlch verbraucht. Sollte der Verbrauch bei 2.500 kcal liegen, so sollte man am Ende des Tages auf etwa 2.000 Kalorien kommen. Noch weniger sollten es allerdings auch nicht sein, da der Körper sonst in einen Hungerzustand gerät und seine Fettverbrennung minimiert.

⚫ TSH-Wert regelmäßig kontrollieren lassen

Sollte man trotz allerdem nicht abnehmen, so sollte man seinen Arzt des Vertrauens aufsuchen und nochmals den TSH-Wert messen lassen. Gegebenfalls müssen dann die Medikamente neu dosiert werden um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Den TSH-Wert sollte man aber auch so regelmäßig untersuchen lassen.