Körperlich aktiv zu sein, ist keine Frage des Alters. Immerhin treiben weit mehr als die Hälfte der 65- bis 70-Jährigen gleich mehrmals in der Woche Sport. Es hat sich also längst herumgesprochen, dass Sport sich günstig auf die Gesundheit auswirkt und das Leben verlängern kann. Hauptgrund ist aber, bis ins hohe Alter fit und selbstständig zu bleiben. Wir zeigen dir, wie das auch von Zuhause aus funktionieren kann.

Das Fitness-Studio im Wohnzimmer

Tatsächlich ist der Mensch zumindest genetisch auf Bewegung programmiert. Das erklärt die positive Wirkung von Sport auf unseren Körper. Forscher haben herausgefunden, dass fünf Stunden Sport in der Woche den meisten Zivilisationskrankheiten vorbeugen. Gerade für ältere Menschen kommen aber anstrengende Sportarten wie Joggen, Radfahren oder andere Outdoor-Aktivitäten nicht unbedingt mehr infrage. Für sie bietet das Home-Gym die ideale Lösung. Passende Geräte und Zubehör gibt es bei Gorilla Sports, dem Online-Fachhandel für Kraftsport- und Fitnessgeräte. Neben Bodybuilding- und Cardiogeräten umfasst das Sortiment beispielsweise auch Kettlebells, Balance Trainer und Gymnastikbälle. Hier findest du das passende Equipment für dein Fitness-Studio im eigenen Wohnzimmer.

Ideal für Senioren – die Online-Betreuung

Damit die Übungen richtig ausgeführt werden, solltest du mit einem Online-Fitness-Studio zusammenarbeiten. Hier erfolgt die Betreuung online, sodass du dein Zuhause nicht verlassen musst. Kompetente Online Personal Trainer arbeiten einen auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenen Fitness-Plan Vorlage aus. Wie die Übungen funktionieren, wird dir mit professionellen Videoanleitungen gezeigt, die Fitnesstrainer helfen dir mit Tipps und Ratschlägen weiter. Richtig gut trainierte 60-Jährige haben nicht selten ein Fitness-Level wie ein untrainierter 30-Jähriger. Und auch mit 80 Lebensjahren kannst du deine Fitness durch ein regelmäßiges, moderates Training wesentlich verbessern.

Muskeln sind nachtragend

Sport muss auch im Alter in erster Linie Spaß machen, zugleich aber an deine persönlichen Möglichkeiten angepasst sein. Es macht keinen Sinn, ein langes Fitness-Programm zu starten, wenn du die letzten dreißig Jahre jede Form von Bewegung vermieden hast. Muskeln sind nämlich sehr nachtragend. Werden sie nicht täglich bewegt, wollen sie gar nicht mehr funktionieren. Hinzu kommt, dass die Muskulatur sich im Alter ganz natürlich abbaut. Im 70. Lebensjahr sind schon gut 40 Prozent der Muskelmasse verschwunden, wenn man nichts dagegen tut. Die Folgen sind ein Nachlassen von Kraft und Ausdauer, Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht werden ebenfalls beeinträchtigt. Das wiederum erhöht die Sturzgefahr. Dagegen halten kannst du mit einem Kraft-Ausdauertraining mit Gewichten, das jede Muskelgruppe trainiert.

Sport beugt Krankheiten vor

Sport im Alter hält nicht nur fit, es beugt auch einer Reihe von Krankheiten vor und wirkt sich positiv auf so manche chronische Erkrankung wie Diabetes mellitus und Bluthochdruck aus. Darüber hinaus verbessert regelmäßige sportliche Betätigung den Schlaf und wirkt Depressionen entgegen. Wenn der Körper funktioniert, erhöht das das Selbstvertrauen und die Lebensqualität. Es gibt also eine lange Liste guter Gründe, noch heute mit Sport zu beginnen. Am besten mit einer Kombination aus Ausdauer-, Kraftsport und Beweglichkeit. Für Kraftsport empfehlen wir, einen gut durchdachten Trainingsplan selbst zu erstellen. Damit kannst du alle Bereiche für eine gute Gesundheit abdecken und zugleich die stärksten Trainingsergebnisse erzielen. Vor Trainingsbeginn sollte aber immer ein Besuch beim Arzt stehen. Nur er kann entscheiden, was wirklich gut für dich ist. Viele ältere Menschen gewinnen im Alter das Fahradfahren für sich und steigern damit automatisch Ihre Ausdauer. Dies wirkt sich sehr positiv auf Ihre Geundheit aus. Da es jedoch gerade in hügligen Landschaften anstrengend werden kann, steigen einige Leute mittlerweile auf ein E-Bike. Diese sind in der Regel etwas teurer, jedoch gibt es auch schon E-Bikes unter 2000 Euro.