1. Gründe für einen Ernährungsplan zum Zunhemen
2. Welche Lebensmittel eignen sich fürs Zunehmen
3. Ab wann gelte ich als „untergewichtig“?
4. Der Massephase Ernährungsplan
5. Ernährungsplan als Wochenplan zum Zunehmen
6. Hilfreiche Tipps für einen Ernährungsplan zum Zunehmen
7. Wie läuft die Erstellung meines Ernährungsplanes ab?
Es kann verschiedene Gründe geben, sich für einen Ernährungsplan zum Zunehmen zu entscheiden. Einerseits benötigt es einen Kalorienüberschuss, um signifikant Muskeln aufzubauen. Insbesondere für Hardgainer ist dies oftmals schwierig, weshalb man hier einen besonderen Ernährungsplan anwenden sollte.
Des Weiteren leiden viele Menschen auch an Untergewicht und haben es schwer, ihr Körpergewicht dauerhaft zu erhöhen. Diese Menschen benötigen dann eine sehr hohen Kalorienzufuhr, welche mit einem extra Hardgainer Ernährungsplan berechnet werden kann.
Um einen deutlichen Zuwachs an Muskelmasse zu erzielen ist es unumgänglich, zur selben Zeit auch Fett im Körper anzulagern. Hier ist es extrem wichtig, dass dein Ernährungsplan optimal auf dich abgestimmt ist und deine Gewichtszunahme kontrolliert und step-by-step abläuft. Eine zu schnelle Gewichtszunahme kann für den Körper sehr ungesund sein. Insbesondere ist auch darauf zu achten, dass bei der Gewichtszunahme das Verhältnis von neuer Muskelmasse und neuem Körperfett genau abgestimmt ist.
► ausführlicher Online Check-Up zu Beginn
► zeitlich abgestimmter Mahlzeitenplan
► zahlreiche Variationsmöglichkeiten
► für dein individuelles Ziel
► personalisierte Rezepte
Um deine täglichen Kalorien über deinen eigentlichen Kalorienbedarf zu heben, solltest du folgende Lebensmittel zu dir nehmen. Diese fördern eine gesunde und für den Körper verträgliche Gewichtszunahme.
Als gesunde und zudem kalorienreiche Getränke zählen vor allem Obstsäfte, Gemüsesäfte oder auch Smoothies.
Generell empfehlen wir unseren Kunden, welche Schwierigkeiten haben Ihr Körpergewicht zu erhöhen, viele komplexe Kohlenhydrate als auch Nüsse und Obst zu essen
Soltle dein BMI (Body Mass Index) unter 18,5 liegen, ist dein Körper bereits untergewichtig. Du solltest demnach versuchen, dein Körpergewicht langsam zu erhöhen. Hier kannst du deinen BMI schnell und einfach ermitteln: BMI Rechner
Wir wollen hier jedoch auch darauf hinweisen, dass der Body Mass Index nur ein Indiez für Untergewicht sein kann und allein kein ausschlaggebendes Kriterium dafür ist.
Um dein Idealgewicht zu ermitteln und herauszufinden, wieviel Kilos du eigentlich zunehmen musst, kannst du folgende Formel verwenden:
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 = persönliches Idealgewicht
Hier eine Beispielrechnung: [(190cm – 100) + (30 Jahre / 10)] x 0,9 = 83,70 kg
Laut statistischem Bundesamt ist die Verteilung des BMI in der Deutschen Bevölkerung wie folgt:
Viele Fitnesssportler legen einmal im Jahr eine sogenannte Massephase in Ihr Trainingsprogramm ein. Dabei wird das Training darauf fokussiert, dass die Wiederholungen gering gehalten werden (6-8 mal) und das Gewicht dementsprechend erhöht wird.
Die Ernährung spielt hierbei natürlich die Hauptrolle. Während dieser Zeit werden wesentlich mehr Kalorien dem Körper zugeführt, als er eigentlich verbraucht. Dadurch stellt man sicher, dass in dieser Zeit der Körper genug Energien und Eiweiße bekommt, um in möglichst kurzer Zeit viel Muskelmasse aufzubauen. Hierbei sollte man genaustens ausrechnen, wieviel Kalorien und Makronährstoffe der Körper benötigt und wie man daraufhin den Ernährungsplan erstellt. Lass dir jetzt deinen persönlichen Massephase Ernährungsplan professionell erstellen!
Solltest du besondere Schwierigkeiten haben beim Zunehmen, kannst du auch auf die bekannten Weight Gainer zurückgreifen. Mit diesen Shakes kannst du mit relativ wenig Volumen viele Kohlenhydrate zu dir nehmen. Pass jedoch auf, dass du diese in Maßen zu dir nimmst. Sie enthalten viele kurzkettige Kohlenhydrate und sind somit auf Dauer nicht sehr gesunf für deinen Körper.
Solltest du dich für eine professionelle Unterstützung durch uns entscheiden, erhälst du zunachst einen ganz individuellen Wochenplan für deine Ernährung. Als Basis dient dabei ein unfangreicher Fragebogen, welchen du online ausfüllst. Danach kannst du uns 6 Monate lang alle möglichen Fragen hierzu stellen und wir betreuuen dich rundum. Außerdem führen wir mit dir regelmäßige Erfolgskontrollen durch um dein Ziel optimal im Blick zu halten.
Hier findest du 10 einfache und sehr hilfreiche Tipss für einen Ernährungsplan zum Zunehmen.
1. Trage dich zu einem kostenfreien Beratungsgespräch ein.
2. Wir melden uns schnellst möglich bei dir und vereinbareneinen Termin.
3. In dem Beratungsgespräch klären wir all deine Fragen und besprechen mit dir deinen Ernährungsplan.
Online Personal Trainer