Trainingsplan für Kurzhanteln
Dein effektives Trainingsprogramm nur mit Hanteln!
1. Für wen eignet sich ein Trainingsplan nur mit Kurzhanteln?
2. Optimale zusätzliche Ausrüstung für dein Kurzhanteltraining
3. Vor- & Nachteile beim Training mit Kurzhanteln
4. Trainingsplan mit Kurzhanteln für Männer
5. Trainingsplan mit Kurzhanteln für Frauen
6. Tipps & Tricks beim Kurzhanteltraining
7. Welche Arten von Kurzhanteln gibt es?
Ein Trainingsplan, der sich ausschließlich auf Kurzhanteln stützt, ist äußerst vielseitig und eignet sich für verschiedene Zielgruppen. Besonders profitieren können davon:
Insgesamt ist ein Trainingsplan mit Kurzhanteln also eine äußerst vielseitige Option, die sich für nahezu jeden eignet, unabhängig von Fitnesslevel, Standort oder Budget.
Grundsätzlich kannst du bereits nur mit deinen Kurzhanteln eine Menge verschiedenster Übungen ausführen. Jedoch kannst du deinen Trainingsrahmen um ein Vielfaches erweitern, indem du dir noch folgende zusätzliche Geräte/Equipment anschaffst:
Wir zeigen dir hier kurz und knapp zusammengefasst, welche Vor- bzw Nachteile du mit einem Kurzhantel Trainingsplan hast. Du kannst dann für dich abschätzen, welche Seite mehr überwiegt.
Hier findest du einen typischen Trainingsplan mit Kurzhanteln für die Frau. Dabei haben wir den Fokus auf den Unterkörper gelegt. Auch hier gilt wieder – lass dir am besten deinen Trainingsplan individuell auf deine Bedürfnisse, Ziele und Voraussetzungen erstellen.
Flachbankdrücken mit Kurzhantel | 3×6 Wiederholungen |
Butterfly Reverse mit Kurzhantel | 3×12 Wiederholungen |
Frontheben mit Kurzhantel | 3×12 Wiederholungen |
Ausfallschritte mit Kurzhantel | 3×12 Wiederholungen |
Wadenheben mit Kurzhantel |
3×12 Wiederholungen |
Kniebeuge mit Kurzhantel |
3×12 Wiederholungen |
Rumpfbeugen mit Kurzhantel | 3×12 Wiederholungen |
Hier haben wir noch ein paar praktische Tipps für dich, welche du bei deinem Kurzhantel Trainnig nutzen kannst.
Es gibt verschiedene Arten von Kurzhanteln und jede hat dabei ihre Vor- und Nachteile. Wir zeigen dir hier einmal die 3 geläufigsten Arten und was diese besonders auszeichnet.
Bei diesem Kurzhantel Set hast du eine Hantelstange mit aufschraubbaren Gewichten und einem Endstück, was die Gewichte an der Hantelstange fixiert. Du kannst hier mit einer gewissen Auswahl an Gewichten verschiedene Gesamtgewichte für deine Hantel aufstecken. Wir empfehlen hier folgende Gewichtscheiben zu erwerben: 2 x 1 kg, 4 x 2kg, 2 x 5kg und 4-6 x 10kg Scheiben.
Die Kettlebell, auch Kugelhantel genannt, ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Ursprünglich aus Russland stammend, hat sie sich weltweit etabliert. Durch Schwingen, Heben und Schwingen können verschiedene Muskelgruppen effektiv trainiert werden, was sie bei Fitness-Enthusiasten und Sportlern beliebt macht.
Bei einem Kurzhantelsystem erwirbst du ein komplettes Hantelsystem, bei dem du spielend leicht dein passendes Gewicht bestimmen kannst. Durch die Veränderung der Hebel bestimmst du, wieviele Gewichtscheiben an der Hantelstange fixiert werden sollen. Der Nachteil hierbei ist, dass diese Systeme sehr anfällig sind und schnell kaputt gehen können. Zudem ist das Maximalgewicht bei solchen Systemen in der Regel nicht sehr hoch.
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