Muskeln trainieren zu Hause – worauf du dabei achten solltest!

Regelmäßiges Fitnesstraining erhöht die Ausdauer, stärkt die Koordination und verbessert die Beweglichkeit. Dennoch gelingt es trotz hoher Motivation nicht immer, Muskeln aufzubauen und zugleich Fett zu verlieren.

Der Fitnessbereich in den eigenen vier Wänden

Damit du fit wirst und ein gesundes Körpergefühl bekommst, musst du regelmäßig trainieren. Körperliche Aktivität begünstigt zudem die Bildung neuer Synapsen im Gehirn, sodass du dich nach dem Sport besser konzentrieren kannst. Dir fehlt die Zeit, um täglich ins Fitnessstudio zu gehen? An deinem Wohnort gibt es gar keine Trainingsmöglichkeiten? Dann trainiere doch einfach von zu Hause aus. Die meisten Fitnessübungen sind so strukturiert, dass diese auch für Anfänger*innen leicht zu bewältigen sind. Zum Muskelaufbau eignen sich beispielsweise Klimmzüge ebenso wie Übungen an der Hantelbank, am Bauchtrainer oder Rückentrainer. Wenn du einen eigenen Fitnessbereich in deinen vier Wänden planst, solltest du darauf achten, dass es sich um professionelle Trainingsgeräte handelt. Schaue dich online nach eine Basisausrüstung für die Home Gym um, zum Beispiel bei gorillasports.de. Zum Studio-Equipment zählen Hanteln und Gewichte, die dir beim regelmäßigen Üben zu mehr Ausdauer und Kraft verhelfen. Unabhängig davon, ob deine Training-Sessions Outdoor oder in deiner Wohnung stattfinden, solltest du deine Übungen nicht in Jeans und T-Shirt absolvieren, sondern funktionale Fitnessbekleidung tragen. Ein Fitness-Outfit sollte komfortabel sein, damit dich beim Training nichts einengt oder zwickt. Außerdem sollte deine Trainingsbekleidung aus atmungsaktivem Material bestehen, sodass der Schweiß schneller abtransportiert wird und sich keine unangenehmen Schwitzflecken bilden. Bei Fitnessgeräten ist es wichtig, die Größe des Gerätes und den vorhandenen Platz bei dir Zuhause zu berücksichtigen. Achte zudem auf Qualität und die Funktionen, die dein Trainingsgerät dir bietet.

Das Ganzkörpertraining regelmäßig durchführen

Grundsätzlich können die meisten Fitnessübungen auch zu Hause durchgeführt werden. Zu einem effektiven Ganzkörpertraining ist nicht viel Equipment notwendig. Meistens genügt eine Basis-Ausstattung, um den Körper zu stärken und die Figur in Form zu bringen. Ein Workout für die Muskulatur sollte aus mehreren einzelnen Übungen bestehen, die du ohne Pause hintereinander ausführst. Nachdem du einen kompletten Durchgang beendet hast, machst du eine kurze Pause, bevor du wieder mit der ersten Übung anfängst. Willst du gezielt Muskeln aufbauen, sollten mindestens 3 Durchgänge mit wenigstens 10 Wiederholungen auf deinem Trainingsplan stehen. Es ist ratsam, mit leichten Übungen zu beginnen. Dadurch gewöhnt sich dein Körper an die neue Belastung und du kannst Muskelkater vermeiden. Eine beliebte Fitnessübung für zu Hause ist der Ausfallschritt mit Kurzhanteln. Zum Üben brauchst du eine Kurzhantel. Stelle dich aufrecht hin, lege die Hände auf der Hüfte ab und richte den Blick nach vorne. Wenn du diese Ausgangsposition eingenommen hast, atmest du tief aus und machst mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten. Achte darauf, dass die Fußspitzen nach vorne zeigen und das rechte Bein gebeugt ist. Halte kurz die Spannung, atme tief ein und komme wieder in die Ausgangsposition zurück. Während der gesamten Übung umgreifen deine Hände jeweils eine Kurzhantel. Um den Muskelaufbau zu beschleunigen, solltest du auf eine ausreichend lange Pause nach dem Training achten. Der Körper benötigt diese Ruhephase, um sich zu regenerieren und von den Strapazen zu erholen.