Der rasante technische Fortschritt hat unsere Lebens- und Arbeitsbedingungen deutlich verbessert, indem er sie komfortabler gestaltet hat. Doch dieser Fortschritt hat auch seine Schattenseiten: Ein überwiegend sitzender und passiver Lebensstil, besonders verbreitet unter Büroangestellten, kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Was ist Hypodynamie?

Das Wort „Hypodynamie“ bezieht sich auf eine verringerte körperliche Aktivität. Es ist ein verbreitetes Problem unserer Zeit, das durch geringe Bewegung und lange Phasen des Sitzens oder Liegens charakterisiert ist, was oft zu Übergewicht führt. Hypodynamie ist keine Krankheit, aber ein gefährlicher Zustand, der eine Reihe schwerer Krankheiten durch die Störung der Organfunktionen verursachen kann.

Die Gefahren von Bewegungsmangel

Laut WHO leiden weltweit über 60% der Bevölkerung unter unzureichender körperlicher Aktivität, was das globale Ausmaß des Problems verdeutlicht. Studien zeigen, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Hypodynamie stark ansteigt. Aktuelle Forschungen weisen auf Essstörungen bei Personen mit unzureichender Mobilität und ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs hin.

Die Hauptgruppe, die unter dem negativen Einfluss eines sitzenden Lebensstils leidet, umfasst Büroangestellte sowie andere Personen, die ihre Arbeit in einer statischen Position ausführen. Dies betrifft insbesondere jene, die sich für Homeoffice Jobs entschieden haben, bei denen ein großer Teil des Tages ohne aktive Bewegung verbracht wird. Diese Problematik ist nicht nur für Erwachsene relevant, sondern auch für Kinder, die nach der Schule oft viel Zeit zu Hause vor Bildschirmen verbringen.

Symptome und Folgen der Hypodynamie

• Muskelabbau: Die Muskeln schrumpfen, werden schwächer und verlieren ihre Ausdauer. Dies führt zu Müdigkeit, Schwächegefühl und verminderter Energie.
• Osteoporose: Die Knochen werden dünner und brüchiger.

• Gelenk- und Wirbelsäulenschäden: Dauerhafte Bewegungsmangel kann zu Arthritis, Arthrose, Haltungsschäden und Bandscheibenvorfällen führen.
• Atemprobleme: Eine verschlechterte Atmung führt zu geringerem Sauerstoffaustausch und kann chronische Lungenerkrankungen verursachen. Häufiges Gefühl von Kurzatmigkeit und flacher Atmung.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Erhöhter Blutdruck, Herzinfarkt und Herzerkrankungen sind mögliche Folgen.
• Gefäßerkrankungen: Schwächere und weniger elastische Gefäßwände können zu Krampfadern, Venenleiden, Arterienverkalkung und Thrombosen führen.
• Verdauungsprobleme: Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Bauchschmerzen können auftreten.

• Nervensystem: Häufige Kopfschmerzen, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, emotionale Schwankungen, Schlafprobleme und ein dauerhaftes Gefühl der Müdigkeit sind typisch. Man fühlt sich oft apathisch und gleichgültig gegenüber seiner Umgebung.

• Stoffwechselprobleme und hormonelle Ungleichgewichte: Störungen im Fett- und Eiweißstoffwechsel können Übergewicht und Diabetes zur Folge haben.

Diese Symptome können gelegentlich bei jedem auftreten, sind sie jedoch anhaltend, sollte man darüber nachdenken, ob sie durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden könnten.

Bewältigung von Hypodynamie

Da Hypodynamie keine Krankheit ist, benötigt sie keine spezielle Behandlung. Ihre Symptome können durch Änderungen des Lebensstils bewältigt werden, wobei regelmäßiger Sport eine entscheidende Rolle spielt. Mäßige körperliche Aktivitäten werden Menschen aller Altersgruppen und mit verschiedenen Gesundheitszuständen empfohlen.

Zusätzlich sollte die Ernährung angepasst und der psycho-emotionale Zustand nicht außer Acht gelassen werden. Psyche und Körper sind eng verbunden. In Stresssituationen neigen wir oft unbewusst dazu, uns weniger zu bewegen und das Interesse an unserer Umgebung zu verlieren. Wenn man seine Sorgen aktiv angeht, kann der Wunsch nach einem aktiven Lebensstil wiederkehren.

Die Schlüsselrolle des Sports in der Prävention von Hypodynamie

Betrachten wir genauer, wie Sport unsere Körpersysteme beeinflusst und Hypodynamie bekämpft:

• Bewegungsapparat: Regelmäßiges Training stärkt die Muskeln, Bänder und Knochen, wodurch das Risiko von Muskelatrophie, Osteoporose und anderen degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparats verringert. Aktive Bewegungen verbessern die Gelenkflexibilität und fördern eine gesunde Wirbelsäulenstruktur, was das Risiko von Erkrankungen wie Arthritis und Arthrose reduziert.
• Atemsystem: Sport verbessert die Fähigkeit der Lungen, Sauerstoff aufzunehmen, erhöht das Lungenvolumen und verbessert die allgemeine Ausdauer. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes, was sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers auswirkt.
• Kardiovaskuläres System: Während des Trainings wird das Herz trainiert und gestärkt, was seine Effizienz verbessert. Bewegung hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken und das Niveau von „gutem“ Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was zur Reinheit der Gefäße beiträgt. Körperliche Aktivität hilft, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
• Verdauungssystem: Körperliche Übungen stimulieren die Peristaltik des Darms, was den Verdauungsprozess erleichtert und das Risiko von Verstopfungen verringert. Regelmäßige Aktivität hilft, das Gewicht zu normalisieren und den Stoffwechsel zu verbessern, was den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst.
• Nervensystem: Körperliche Übungen fördern die Freisetzung von Endorphinen, die die Stimmung verbessern und den Stresspegel senken. Regelmäßiges Training hilft, Konzentration, Gedächtnis und allgemeine kognitive Entwicklung zu verbessern.
• Endokrines System und Stoffwechsel: Körperliche Aktivität hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Gewebesensitivität gegenüber Insulin zu erhöhen, was wichtig ist, um Diabetes zu verhindern. Sport fördert die Produktion von Hormonen, die den Stress reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern.

Körperliche Aktivität im Alltag

Die körperliche Aktivität kann vielfältig sein, aber es ist wichtig, dass sie im Laufe des Tages ausreichend ist. Wir haben die körperliche Aktivität bedingt in drei Kategorien unterteilt:

Intensive Sportübungen

Empfohlener Trainingsmodus: 3-4 Mal pro Woche, Dauer der Sitzung: 40-60 Minuten. Jeder hat natürlich unterschiedliche Möglichkeiten, und manche entscheiden sich für unabhängiges Training. Dennoch ist es besonders zu Beginn ratsam, individuelle oder Gruppensitzungen mit einem Trainer zu wählen. Ein Trainer kann Ihnen ein qualifizierteres und persönlicheres Trainingsprogramm bieten, alle notwendigen Geräte und Ausrüstungen bereitstellen und die richtige Technik erklären, um sicherzustellen, dass Sie Ihrer Gesundheit nicht schaden. Zudem erfordert Sport Disziplin und Systematik. Organisierte Sitzungen sichern nicht nur die Regelmäßigkeit Ihrer Trainingseinheiten, sondern bieten auch zusätzliche Motivation.

Regelmäßige Gymnastik

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Training im Fitnessstudio nicht ausreicht, um Hypodynamie zu verhindern. Trotz 3-4 Trainingseinheiten pro Woche verbringen wir täglich 6-8 Stunden sitzend am Arbeitsplatz. Diese langen Sitzphasen können nicht durch gelegentliche Übungen ausgeglichen werden, weshalb tägliche Gymnastik von großer Bedeutung ist.

Es wird empfohlen, täglich mindestens 30-40 Minuten Gymnastik zu praktizieren. Bei sitzender Tätigkeit ist es ratsam, alle 2-3 Stunden kurze Pausen einzulegen, um einige leichte Dehnübungen durchzuführen. Diese Übungen, die nicht intensiv sein müssen, zielen darauf ab, die Muskelspannung zu lösen und den Blutfluss zu verbessern. Sie erfordern wenig Kraftaufwand und Zeit, sind jedoch äußerst wichtig für Ihre Gesundheit und die Steigerung Ihrer Produktivität.

Zusätzlich ist es auch ratsam, Möbel zu verwenden, die flexibel an verschiedene Arbeitspositionen angepasst werden können, um den ganzen Tag über sowohl im Stehen als auch im Sitzen arbeiten zu können.

Aktive Erholung

Bewegungsaktivität ist nicht nur Sport im klassischen Sinn. Bei der Planung von Wochenenden oder Erholung nach der Arbeit – bevorzugen Sie aktive Aktivitäten statt zu liegen oder zu sitzen. Nutzen Sie lange Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Tanzen oder sogar körperliche Arbeit als gute Alternativen. Sie werden feststellen, dass solche Erholung Ihnen ein stärkeres Gefühl sowohl physischer als auch psychischer Erholung bietet und Ihren Schlaf verbessert.